Ruhe finden im Kita-Alltag: Entspannungstechniken nicht nur für Kinder

Entspannungstechniken für Körper und Seele

Bewegung und Ruhe, beides gehört zu den Grundbedürfnissen von Kindern. Entspannungstechniken in der Kita zielen darauf ab, das Aktivitätsniveau der Kinder zu senken. Die Entspannung wirkt sich sowohl körperlich als auch mental wohltuend aus.

• Auf der körperlichen Ebene löst sich die Muskelanspannung. Der Blutdruck sinkt und ein wohliges Wärmegefühl stellt sich ein. Die Atmung wird langsamer, tiefer und gleichmäßiger.
• Auf der psychischen Ebene kann das Wohlbefinden die Gefühlslage und die Wahrnehmung positiv verändern. Die Kinder fühlen sich hinterher ausgeglichener und geistig frischer. Der Grund dafür ist, dass der entspannte Körper weniger Nervenreize verarbeitet und der ganze Organismus auf Erholung umschaltet.

Entspannungsübungen mit Kindern sorgen für innere Ruhe und Harmonie.

1. Fantasiereisen

Geschichten und Vorstellungsbilder regen die Fantasie an und laden zum Träumen ein. Eine Entspannungsgeschichte ist ideal für eine kurze Erholungsphase im Kita-Alltag. Die Geschichte kann in der realen Welt oder in einer Traumwelt spielen. Fantasiereisen eignen sich für Kinder ab 3 Jahren.

Für diese Entspannungstechnik benötigen Sie kein Material, nur eine weiche Matte oder Polster zum Liegen. Zur Einleitung sagen Sie: „Legt euch bequem hin. Wenn du magst, schließe deine Augen. Atme ruhig ein und aus.“ Bei einigen Fantasiereisen hören die Kinder nur zu, bei anderen werden sie in die Handlung einbezogen. Beispielsweise heißt es: Du steigst in ein Boot und gleitest auf den See hinaus. Oder: Stell dir vor, du liegst am Strand im weichen Sand. Hörst du die Wellen rauschen?

In der Fantasie kann das Kind mit Drachen tanzen oder auf einer Wolke davonschweben. Am Schluss holen Sie die Gedanken des Kindes wieder in die Wirklichkeit zurück: „Dann verabschiedest du dich und kehrst langsam zurück zu uns in den Raum. Atme tief ein und aus, strecke dich und öffne langsam deine Augen.“ Wenn die Kinder mögen, können sie von ihrer Reise erzählen.

Ausgewählte Buchtipps zu Fantasiereisen mit Kita-Kindern finden Sie am Ende dieses Beitrags.

2. Atem-Übungen

Unter Stress und Anspannung wird auch die Atmung flacher. Dagegen wirkt das bewusst tiefe Bauchatmen. Mit der richtigen Atemtechnik kann das Kind gezielt zur Ruhe kommen. Die folgenden Übungen sind einfach und lassen sich überall durchführen, sodass ältere Kinder sie auch selbstständig jederzeit nutzen können.

Wellenatmen:
Das Kind liegt bequem auf den Rücken. Es atmet langsam durch die Nase ein – wie eine Welle, die sich langsam auftürmt – und zählt dabei bis sechs. Wenn die Welle am höchsten Punkt angelangt ist, hält das Kind kurz die Luft an. Nun fällt die Welle – das Kind lässt die Luft durch den Mund ausströmen. Es hält kurz inne, dann atmet es die nächste Welle.

Gorilla-Atmung:
Das Kind steht aufrecht und stellt sich vor, ein Gorilla zu sein. Es atmet tief ein und hält die Luft an. Dann klopft es mit den Fingern den Brustkorb ab, von oben nach unten und von links nach rechts. Nun beugt sich das Kind nach vorn, stützt sich auf den Oberschenkeln ab und atmet stoßweise die gesamte Luft aus. Dann richtet es sich wieder auf und atmet normal. In der zweiten Runde klopft das Kind mit den Händen, in der dritten Runde mit den Fäusten auf den Oberkörper. Zusätzlicher Effekt: Durch lautes Brüllen beim Ausatmen löst sich auch die mentale Spannung.

Autogenes Training:
Bei dieser Übung im Liegen wird die gleichmäßig ruhige Atmung sowie jeder Teil des Körpers bewusst wahrgenommen und entspannt. Dadurch lockern sich alle Muskeln. Diese Entspannungstechnik stärkt die Achtsamkeit und holt gestresste Kinder wieder ins Hier und Jetzt zurück. Vielen hilft das autogene Training auch gut zum Einschlafen.

Stille-Übung:
Den eigenen Atem spüren und bei meditativer Musik die Gedanken schweifen lassen, das kann wunderbar entspannen und gestresste Kinder beruhigen. Aber Achtung: Dabei können auch schlimme Erlebnisse wieder hochkommen. Wenn Sie vermuten, dass ein Kind traumatisiert sein könnte, sollten Sie auf Stille-Übungen verzichten.

3. Muskelentspannung

Bewegung ist die effektivste Methode, um Stress abzubauen. Vor allem der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lockert die Muskulatur. Dies ist beispielsweise beim Yoga der Fall. Auch Kindern macht es Spaß, die verschiedenen Figuren zu probieren.

Die folgenden Übungen zur Entspannung von Nacken und Rücken helfen nicht nur Kindern, sondern allen, die lange sitzen. Jede Phase sollte wiederholt ausgeführt werden und dauert etwa eine Minute. Hier die Anleitung:

• Setze dich mit geradem Rücken auf deinen Stuhl. Lass deine Arme seitlich hängen und entspanne deine Schultern. Lass deine Schultern kreisen, ein paar Mal nach hinten, dann nach vorne. Nun ziehe die Schultern nach oben, so weit wie möglich, und halte diese Position für einen Moment, dann lass deine Schultern nach unten fallen.
• Spüre im Sitzen den Boden unter deinen Füßen. Lege deine Arme auf die Oberschenkel und atme tief ein und aus. Nun balle deine rechte Hand zur Faust, so fest du kannst, und zähle bis zehn. Dann lass wieder los und entspanne die Hand. Atme dabei normal weiter. Anschließend wiederhole die Übung mit der linken Hand.
• Stell dich hin und hüpfe ganz locker auf der Stelle. Schüttle dabei Schultern, Arme und Hände. Halt an und lass nun deinen Kopf locker kreisen, ohne Druck auszuüben, von rechts nach links und umgekehrt. Dann lass deinen Kopf nach vorn sinken und spüre die Dehnung im Nacken und im Rücken. Zum Schluss hüpfe und schüttle dich wieder für eine Minute.